(左から)住吉美紀、AYAさん
住吉美紀がパーソナリティをつとめるTOKYO FMの生ワイド番組「Blue Ocean」。“頑張るプロフェッショナルの女性の素顔に迫る”をテーマに、各界で活躍されている素敵な女性をゲストに迎えて話を伺うコーナー「Blue Ocean Professional supported by あきゅらいず」8月2日(月)放送のゲストは、フィットネスプロデューサー・AYAさん。数多くのタレント・俳優から絶大な信頼を得ているカリスマトレーナーとして活動し、ストイックなトレーニング内容から「追い込みの女王」と呼ばれています。
今回の放送では、7月に出版した書籍「おうちdeシェイプAYAトレ100 1日3分から。燃やす!痩せる!引き締める!」(講談社)と、上半身がすっきりする運動について語ってくれました。
AYAさん
◆100日間でシェイプボディを目指す書籍を発売!
住吉:AYAさんは7月にフィットネス本「おうちdeシェイプAYAトレ100 1日3分から。燃やす!痩せる!引き締める!」(講談社)を出版しました。どんな本ですか?
AYA:100日間のワークアウトが書かれています。1日目~100日目までゲーム感覚で楽しめる内容です。ステージ1からステージ10まで設けています。ステージ1は1日3分~5分ぐらいで完了するものなので、誰でも始められますよ。100日間あるので少しずつ、(トレーニングの強度が)バレない程度にアップしていっています。
住吉:バレない程度に(笑)。
AYA:ゲームをクリアしていく感覚で作らせてもらいました。本にメニューと道のりは敷いているので、100日間やりきる“根性”だけをご用意していただけたら(笑)。
住吉:なるほどね(笑)。ゲーム的な内容になっていて、とてもわかりやすそうですよね。
◆筋トレ初心者がはじめに意識することは?
住吉:筋トレって、失敗した経験があるとやる気をなくすじゃないですか? あとは、“スタイルをよくしたいのに腕が太く見えるのは嫌……”みたいな恐怖もあると思うんですよ。筋トレで失敗したことがある人には、どんなアドバイスを送っていますか?
AYA:腹筋の奥に“体幹”と呼ばれる部分があるのですが、まずはそこの存在を知ってもらいます。どこに何の筋肉が付いているかの理解がないまま、見よう見まねで筋トレをするのは難しいことです。お腹の真ん中にある筋肉から末端へ指令を出していくので、そこをきちんと理解する必要があります。
トレーニング中のAYAさん
住吉:へええ!
AYA:スクワットにしても腕立て伏せにしても、筋トレと言われている動きは、すべて体幹から指令が出ています。では、今から体幹の存在を知ってもらいましょうか。椅子に座ったままでわかります。
住吉:そうなんですか!? ぜひ教えてください。
AYA:今は2人とも椅子に座っていますので、椅子を使った方法を紹介します。椅子に少し浅めに座ってください。できればローラーの付いていない、動かない椅子がいいですね。姿勢を正したら、背もたれに頼らずに足を上げられますか?
住吉:手も使ってはだめ?
AYA:椅子のへりをつかんでも大丈夫です。
住吉:上げられたけど、思ったよりも苦しい!
AYA:お腹の力だけ頑張ってキープしたまま、足をスッと上げる。
住吉:すごい! AYAさんはV字のように足を上げられています。私は背中を反らすことで足を上げている感じ。
AYA:その場合は高く上げようとしなくて大丈夫です。一度足を下げてください。次は、できればへりをつかまずに足を上げてみてください。そうすると、お腹の奥にある部分に力が入らないと足が上がらないはずです。力が入る部分、そこが体幹です。
住吉:なるほど! まずは体幹を感じるところから。
AYA:そうです。体幹の場所を把握していないと、力の入れ方がわからないので。体幹にグッと力を入れたまま、筋トレをおこなってください。
住吉:体幹をきちんと使わないと、表面上の筋肉ばかりがついてしまって、いびつに見えるということですね。面白い!
◆肩甲骨を毎日動かして上半身をすっきりボディに!
住吉:この夏から体を動かす方は、どういう筋トレからはじめてみると気分的にすっきりしますか?
AYA:筋トレというか、私が毎日必ずやることがあります。肩甲骨を毎日動かしてください。肩甲骨周りの筋肉が固いと、肩こりや頭痛、リンパ詰まりの原因になります。上半身は肩甲骨が大事です。(両手を上げて)バンザイのポーズをして、肩甲骨を寄せて上げてください。
肩甲骨を動かすAYAさん
住吉:肘の曲げ伸ばしだけでも肩甲骨が動きますね。
AYA:肩甲骨周りの筋肉を毎日必ず動かすと、固まってきません。そうすると、首から鎖骨、肩がすっきりしてきます。
住吉:へええ!
AYA:リモートワークが増えてパソコンとずっと睨めっこしている人は、肩が前に出てくるんです。それに加えてスマホ時代なので、(スマホを見るときに)首がぐーっと前に来ている人もいます。そういった問題も改善できるので、ぜひ肩甲骨まわしをやっていただきたいと思います。
AYAさんはオンラインワークアウトライブを8月22日(日)の13時から開催予定です。ライブの視聴者は先着1,000名まで。詳細は
AYAさんのInstagramアカウントをチェックしてください。
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聴取期限 2021年8月10日(火)AM 4:59 まで
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<番組概要>
番組名:Blue Ocean
放送日時:毎週月~金曜9:00~11:00
パーソナリティ:住吉美紀
番組Webサイト:
http://www.tfm.co.jp/bo/
特設サイト:
https://www.tfm.co.jp/bo/aky/