住吉美紀がパーソナリティをつとめるTOKYO FMの生ワイド番組「Blue Ocean」。4月10日(金)からスタートした「子どもリモート相談室」。キッズリスナーから寄せられたお悩みにぴったり合う専門家の先生に電話を繋ぎ、お答えいただきます。今回電話を繋いだキッズリスナーは、東京都在住・かんちゃん(11歳)。「すぐにイライラしてしまいます……」と悩む、かんちゃんへのアドバイスは……?
(※本記事は、4月10日(金)放送当日の内容です)
※写真はイメージです
本日の悩めるキッズは……
東京都 11歳 ラジオネーム:かんちゃん
僕はすぐにイライラしてしまいます。親にちょっと言われただけでイライラしてしまいます。どうしたらイライラしないでしょうか? ぜひ教えてください。
住吉:今、家で家族と一緒にいる時間も長いから、どうしてもイライラしちゃっているのかな? ちょっと聞いてみましょう。かんちゃんとお電話が繋がっています。かんちゃーん! おはようございます。
かんちゃん:おはようございます。
住吉:まず、メールありがとうね。ラジオは、いつも聴いてくれてるんですか?
かんちゃん:はい。聴いてます!
住吉:あ~うれしい! ありがとうございます。今、学校は?
かんちゃん:お休みです。
住吉:お休みだよね。メールのお悩みですが、例えば、どういうときにイライラしちゃいますか?
かんちゃん:“なんかやろう”と思っていたことを、注意されたときとか。
住吉:わかる、それわかる! やろうとしていたことを家族に言われると、確かにイライラしちゃうよね。そのことが一番多いですか?
かんちゃん:そうですね。
住吉:でも、ちょっとイライラしないようになりたいんだね。
かんちゃん:はい。
住吉:では、先生に聞いてみましょうね。
かんちゃん:はい。
住吉:今日は、心療内科「本郷赤門前クリニック」院長で医学博士の吉田たかよし先生とお電話が繋がっています。
吉田先生は、受験生専門の心療内科もされているということで、かんちゃんのように若い方の相談にも乗っていらっしゃるかなと思います。
今、電話を繋いでいるかんちゃんは、「やろうと思っていたことを親に言われるとイライラしてしまうけど、そんな自分を変えたい」ということですが、アドバイスはありますか?
吉田:そうですね。イライラしにくくなる方法は2つあります。
1つは「息を吐くこと」。
ゆっくり息を吐くと、イライラした気持ちが治まってくるということが研究で明らかになっています。一番いいのは、頭のなかで「1、2、3、4、5」と5つ数えながら、ゆっくり息を吐くことです。例えば、嫌なことがあったときに「あ~」って、ため息をつく人は多いでしょ?
かんちゃん:あ~。
吉田:そう。あれはね、無意識のうちに息を吐くことでイライラを抑えているのですが、ため息って、よくないイメージもありますよね? イライラは治まっても、落ち込んでしまうことも多いので、ため息の代わりに「1、2、3、4、5」と数えながら息を吐くといいですね。
2つ目は「作り笑顔」をすること。
吉田:作り笑顔=嘘の笑顔でいいので、“笑顔”にするとイライラが治まるということも研究で明らかになっているんですね。
もちろん、楽しくて自然と笑顔になるのが一番いいのですが、例え作り笑顔でも、脳が“楽しい状態かな?”と勘違いして、本当に楽しい気持ちに変わるという実験結果が出ています。
逆に、イライラした表情になっていると余計にイライラしてくる……という悪い効果も出ていますので、やっぱり顔の表情ってすごく大事ですね。
住吉:かんちゃん、今の先生のお話聞こえていた? お話聴いてみて、どうですか?
かんちゃん:はい。ちょっとやってみたいと思いました。
住吉:おー! じゃあ、今一緒にやってみようか?
吉田:そうですね。では、私が数字を言いますので、それに合わせてゆっくり息を吐いてくださいね。……せーの!
「1、2、3、4、5」
……どうですか?
かんちゃん:なんか、ちょっと気持ちよくなります。
住吉:よかった、よかった。
吉田:そうでしょ。脳に酸素がたくさん集まってきてね、脳に優しい呼吸の仕方なんです。
住吉:これは、大人がやってもリラックス効果がありますね。
吉田:そうです。もちろん大人にも効きますので。みなさんにも、ぜひやっていただきたいですね。
住吉:いいですね。かんちゃん、じゃあできそうかな?
かんちゃん:ちょっとやってみます。
住吉:やってみてね。あとね、かんちゃんが、せっかくやろうと思っていた気持ちがなくなってしまうのはもったいないので、よかったらお母さんに、「いろいろ言ってくれるのは嬉しいけど、やろうと思っているから大丈夫だよ!」って、作り笑顔で1回言ってみて。
かんちゃん:はい。
住吉:そうしたら、もしかしたらお母さんも、“あまり言うのはやめようかな?”って思ってくれるかも。
かんちゃん:はい。
住吉:お互いにね。かんちゃんが、ちょっとでも作り笑顔じゃなくて、本当の笑顔になることを祈っているからね。
かんちゃん:はい! ありがとうございました。
住吉:ありがとうね、またいつでもメッセージ送ってね。
かんちゃん:はい。ありがとうございました!
<番組概要>
番組名:Blue Ocean
放送日時 :毎週月~金曜9:00~11:00
パーソナリティ:住吉美紀
番組Webサイト:
http://www.tfm.co.jp/bo/